Ze roeien pas een jaar samen en zijn nu al ‘Roeiers van het jaar’. Voor hun roeiprestaties in 2019 kregen zij de wisselbokaal. In hun nummer de dubbeltwee hebben ze afgelopen jaar 3 blikken gehaald: op de Tweehead in Amsterdam (7,5 km), de Oude IJsselrace van Doesburg naar Doetinchem (12 km) en de Spaarne Lenterace (4,5 km in Heemstede). Bij de DMO (Dutch Masters Open in Tilburg, sprint over 1 km), grepen ze net naast het blik.
Als veteranen C (roeiers met een gemiddelde leeftijd tussen de 43 en 49 jaar) verloren ze nipt van een veteranen A-tweetje (tussen de 27 en 35 jaar).
Aan de wedstrijden in het najaar konden ze niet deelnemen, omdat Heleen een blessure kreeg door een ongelukkige val op de loopplank naar de aanlegsteiger.
Eén plus één is drie
Rianne roeit al vele jaren bij De Hertog, Heleen is een zij-instromer en komt van RV De Waal (Nijmegen, 2 jaar) en daarvoor heeft ze bij Viking (Utrecht, 12 jaar) geroeid. In december 2018 stapten ze voor het eerst bij elkaar in de boot en er was gelijk een klik.
Hun ploeg hebben ze 1+1=3 genoemd, omdat ze samen meer bereiken dan alleen. En ze zijn ook met z’n drieën: zonder coach Joost hadden ze dit niet kunnen doen. Hij is er elke training bij, naast de ergometer of meevarend in een motorbootje.
Training en coaching
Coach Joost: “Een tweetje coachen geeft een heel andere dynamiek dan een 8. Alles is veel subtieler en techniek is heel belangrijk.” De dames trainen echt naar een wedstrijd toe. Aan het begin van het seizoen, in de herfst, op techniek, later ook conditioneel en op kracht. Joost maakt hiervoor een afwisselend trainingsschema met een goede opbouw en verschillende accenten. Hij houdt alles bij: tijden op de ergometer, maar ook in de boot. Daarvoor hebben ze een speciaal apparaatje aangeschaft: een speedcoach. Dit ziet eruit als een strokecoach (telt hoeveel slagen je per minuut maakt), maar dan met een GPS-systeem erin. Zo kun je de snelheid bekijken van de boot en dus hoe effectief je haal is. Trainingen kunnen er ook in voorgeprogrammeerd worden, het apparaat geeft dan aan wat je moet doen: hoe lang en op welk tempo, heel handig. Rianne zit op slag en is van dit ‘kastje’. Heleen zit op boeg en stuurt.
Naast dat ze 2x in de week roeien, sporten ze individueel ook nog twee keer, meestal hardlopen of circuittraining.
Voorbereiding op een wedstrijd
De laatste week voor een wedstrijd staan er lichte trainingen gepland, want een zware training vergt veel hersteltijd en die heb je dan niet meer. Bovendien krijg je dan ook echt zin om te gaan knallen op de wedstrijd. In die week gaan ze vroeg naar bed, eten gezond en drinken geen alcohol.
Kennis delen
Rianne en Heleen hebben veel ervaring in wedstrijdroeien en willen hun kennis graag delen, zodat er meer Hertogploegen wedstrijden gaan starten. Ze kunnen samen met jouw roeiploeg een basis-trainingsschema uitwerken: een plan dat past bij jullie niveau en ambitie, dat toewerkt naar een mooie wedstrijd die je met je ploeg hebt uitgekozen. Je bouwt daarin op in tempo en tijdsduur van de trainingen. Zo heb je afwisseling in de trainingen en kom je optimaal voorbereid op de wedstrijd.
Interesse in zo’n trainingsplan?
Neem contact op met Rianne Vlugt (rrcarpediem@hotmail.com) of Heleen de Jong (heleen_dejong@hotmail.com).
Janneke Verrips